trening 5 razy w tygodniu

Cześć. Natknąłem sie w sieci na poniższy trening redukcyjny. Polecano wykonywać go aż pięć razy w tygodniu, co jest dla mnie lekkim nieporozumieniem, bo gdzie miejsce na regeneracje. Tak czy siak co sądzicie o poniższym planie, jakby go wykonywać z 3-4 razy w tygodniu. Rano 15 minut skakanka lub 5 km bieg 2-3 rundy ćwiczeń. 1 minuta przerwy między [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 74kg wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - [...]

[...] sylwetki.(myślę że mogę nazwać to "plażówka") Problemy z aktywnością fizyczną nie mam żadnych, 5 razy w tygodniu siłownia( w każdy dzień aeroby jakieś 20-30 minut i trening brzucha ), 5 razy w tygodniu biegam, i 1 raz w tygodniu śmigam sobie na basen. Czy dieta LOW CARB będzie najbardziej odpowiednia dietą? Z góry dzięki za odpowiedź

Siema wszystkim. Noszę się z zamiarem wejścia na pierwszy w życiu cykl. Powiem wprost za 6mc biorę ślub i do tych zawodów chcę się przygotować \-) Na jesieni miałem dużo pracy i nie trzymałem za bardzo diety - tzn moją słabością są słodycze i słone przekąski więc się zalałem a motywacja oczywiście spadła. Do meritum. Przeczytałem dużo - chyba za [...]

[...] skakanie bez albo z malym obciazeniem) dwa razy w tygodniu. poza tym 3 razy w tygodniu cwicze na silowni. I moje pytanie jest takie jak to dawkowac?? 1. treningowy na silowni 5rano, 5 po treningu trening siatkarski 3rano 3po treningu, nietreningowy 5-6 2. treningowy na silowni4rano, 4po treningu trening siatkarski [...]

[...] ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę jedynie białko(o [...]

[...] 8 8 -Wyciskanie sztangą za głową 12 10 8 8 (Barki :) ) Piątek jak wcześniej pisałem- KLATKA :) Potem następuje sobota i niedziela,czyli odpoczynek. Musowo chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu,więc prosze nie sugerować planów 4,3 dniowych bo jak pisałem nie jest to jakiś trening na serio i nie wyciskamy z Siebie siódmych potów :) Pozdrawiam - Marcin ^^

[...] może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie) więc połączyłem to w jeden trening. chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona. No właśnie, macie jakieś sprawdzone na własnej skórze? Co myślicie o takim [...]

[...] analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące powalczę FBW później jakiś SPLIT. Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : ---- Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Chłopaki potrzebuję pomocy z waszej strony, by poprawić trening pod redukcje. Mój trening: - 40 min interwałów na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna. - Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 [...]

Chcialbym przejsc do treningu silowego, ktorego wylaczny celem ma byc sciaganie na 1 rece (popularna w pewnych kregach "szmata") :) Chodzi mi o trening na drazku, z obciazeniem - zeby wpierw podbudowac sile, pozniej przyjdzie pora na przybloki, podciaganie na reczniku itp. Robie obecnie 6 serii po 6 powt, 3 razy w tygodniu z obciazeniem takim, [...]

Hej Chcialabym sie poradzic odnosnie diety i mojego podejscia do sprawy. Mam 33 lata, 170cm wzrotu, waga 73kg. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu od 3 lat. Zbliza sie lato wiec moj cel to delikatna redukcja, zarysowanie, wysmuklenie ciala. Aktualnie 4 tydzien na redukcji. Sniadanie 8:00 - twarog chudy 250gr - amarantus ekspandowany 20gr - [...]

Witam. Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą). Oto jak zamierzam trenować. Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. [...]

Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie [...]

[...] siłownie. Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem i zaleca się, aby jak najmniej ćwiczył poza siłownią, ale w moim przypadku tak się nie da. opiszę mój tydzień -pn. śr. i czw. trening koszykówki, nie jest on jakoś strasznie wymagający. -chciałem do tego dorzucić z 4 razy w tygodniu siłka(bardzo intensywna) i dużo rozciągania przed i po niej -i [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

Witam, ćwicze już ok. 3 miesięcy i miałem zmieniany trening przez mojego trenara 2 razy i chciałbym prosić o ocenę tego treningu ponieważ nie jestem powien czy to dobry trening : Wiek 15 Waga 58 kg Wzrost ok. 163 Cel do osiągnięcia na początek masa Staż 3 mies. Aktywność fizyczna b. duża (pływam na zawodach, gram dosyć dużo w piłke, w [...]

Witajcie. Potrzebuję pomoc w sprawie pomocy w treningach. Moją dyscypliną jest koszykówka i pływanie ale również trenuję na siłowni. pytanie wiąże się z tym że chce na 50m kraulem wykręcić czas 40s a najlepiej 35 żeby jechać na zawody. Teraz będę wracał do pływania bo miałem przerwę ok. 6 miesięcy i postanowiłem pływać przez miesiąc 1 raz w [...]

Witam, mam do Was prosbe o ulozenie planu treningowego. Staralem, sie przygotowac do tego tematu i podaje dane, ktore moga sie Wam, drodzy grupowicze przydac. A wiec mam teraz 21 lat. Trenowalem okolo 1,5 roku 3 dni w tygodniu. Niestety przez ostatni rok mialem przerwe (brak czasu, lenistwo, pozniej klopoty zdrowotne i tak sie roczek zrobil ;)) [...]